Медики всегда за разумный взвешенный подход к диетам и за разработку сбалансированного рациона. Но если все же решились на диету, то советы гастроэнтеролога Нестеровой Наталии Ивановны помогут завершить начатое и увидеть на весах заветную цифру, без вреда для здоровья!
Какой бы диеты вы не придерживались важно помнить:
употреблять достаточное количество овощей, медленных углеводов(крупы) и белка(мясо, рыба) в каждом приеме пиши(приблизительные нормы на фото). Это правило поможет получать необходимые витамины и микроэлементы и уменьшит тягу к «запрещенным» продуктам.
Отдавайте предпочтение, простым, натуральным продуктам. Непонятные продукты с большим количеством сомнительных добавок точно не принесут пользы. В супермаркете всегда есть выбор кефир или йогурт с составом на всю этикетку, мясо/рыба или продукты с их содержанием, конечно лучше выбирать первое.
Не исключайте сладкий вкус из рациона, чтобы внезапно не закончить свою диету поеданием тортика. Употребление фруктов и сухофруктов(!внимание: в последних больше сахара) поможет легче пережить отказ от конфет и выпечки.
Не забываем пить воду! В среднем, потребность человека в воде – примерно 30 миллилитров на килограмм веса.
Здоровье кишечника влияет на фигуру. Если повышено газообразование, кишечник раздут, стройной талии не видать. Если причина в заболевании ЖКТ без лечения не обойтись. Но вот некоторые доступные продукты улучшающие микрофлору в кишечнике:
квашеная капуста без уксуса;
чайный гриб;
хлеб без дрожжей, на закваске;
кисломолочные продукты(лучше домашние) творог, простокваша, мацони.
Даже самая длительная диета когда-то заканчивается! Важно помнить: бесконтрольное потребление пищи быстро вернет потерянные килограммы и может вызвать воспаление желчного пузыря, поджелудочной железы, кишечную непроходимость и т. п. (эти заболевания одна из самых частых причин обращения к врачам в новогодние праздники)
Поэтому калорийность повышаем постепенно, следим за порциями, а лучше всего питаемся правильно здоровой пищей на постоянной основе!
Независимая оценка